[...] partie mięśniowe, szczególnie te duże, jak nogi i plecy a niekoniecznie najmniejsza partia, jaką jest biceps. To ile trenujemy daną partię mięśniową zależne jest od treningu, jaki stosujemy oraz od konkretnej partii i jej wielkości, czy zdolności do regeneracji. Dlatego też warto przeanalizować ogół treningu, jaki stosujesz. Może być to [...]
[...] serii, czy powtórzeń należy wykonywać na daną partię mięśniową, aby efekty były jak najlepsze. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to z tego, że rodzajów treningów mamy wiele. Przykładem może być porównanie treningu split (rozdzielny) z treningiem full body workout (ogólnorozwojowy). W przypadku tego pierwszego trening [...]
Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48
Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Jedno z tych ćwiczeń daj w dniu barków bo to mimo wszystko są [...]
Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Nie musi być na początku. Napisałem tylko jak to wygląda u [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
[...] a nie sportami silowymi... Tak teraz mysle o ciezarach i mysle porownujac pierwszy dzien na cyklu z dzisiejszym - sila poszla jak narazie jakies 30%... Prowadze dziennik treningowy juz od 2 lat. Kulturystyka ma to do siebie, ze zawsze starasz sie zrobic jak najwiekszy progres jak najmniejszym ciezarem, ale wiadomo sa rowniez ciezkie serie i [...]
[...] w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed przysiadami w pon) Sob - Barki + Lydki (Barki maja 1 dzien wiecej na regeneracje po klacie) Nd - OFF Dziwny ten trening wymyśliłeś. Klate po całej łapie? Troche nie bardzo moim zdaniem , ale każdy kombinuje na swój sposób.
Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]
ktos tam chcial wiecej info o mnie to tak: mam 16lat na silowni cwicze 7 miechow. moj wczesniejszy trening to: klata-biceps barki-triceps plecy-nogi raczej to byl dobry trening bo w klacie przyszlo mi 60 kg wiecej i w bicepsie mam 42 a gdy zaczynalem tylko 35cm. teraz juz zmienilem ten trening na klata-????? (i co mi sie widzi danego dnia) [...]
[...] w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na [...]
prócz Cracka co obecnie byście mogli polecieć co przy okazji nie tłumi mocno apetytu i przede wszystkim nie powoduje zjazdu po treningu? cena w zasadzie nie jest ogranicznikiem, bo i tak korzystam z tego sporadycznie, ale chciałbym coś co mnie nie odłączy od rzeczywistości na reszte dnia (trenuje z rana) :-D Ja po przerwie od treningów dłuższej [...]
[...] z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na [...]
no bzdury napisałeś . atlas to staroć (niektóre rzeczy są dobre inne nie) trening na rzeźbe . 1 najważniejsze dieta(bilans kaloryczny ujemny - nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego [...]
[...] siłowy i ogólne kształtowanie sylwetki cechuje się tym, że jest mocno rozbudowane i zależne od wielu czynników. Możliwości mamy wiele. Uzależnione jest to np. od rodzaju treningu. Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening [...]
Wczorajszy bieg okazał się bardzo pożyteczny dobrze mnie rozluźnił i odprężył psychicznie. Także dzisiaj mogłem zrobić dobry trening. Wpadły plecy i biceps. ciągi sumo 90 x 6 100 x 6 110 x 6 130 x 5 140 x 5 150 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 100kg x 8 x 4 serie podciganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie hantlem 29kg x 12 40kg x 8 x 3 [...]
[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]
Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]
5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
